¿QUÉ DEBO HACER PARA MEJORAR LA SALUD DE MIS HUESOS?

HACER   EJERCICIO
El ejercicio es fundamental para la salud de los huesos.-
Caminar andar en bicicleta, hacer   gimnasia, por lo menos 3 veces por semana.-

COMBATIR EL SEDENTARISMO
La inactividad hace que los huesos se debiliten.-

CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN CALCIO
Un adecuado aporte de Calcio es imprescindible en todas las etapas de la vida.-

Si bien son muchos los alimentos que contienen calcio, este no es en muchos casos utilizable.-

La encuesta realizada por el Grupo de Estudio de Osteopatías de la S.U.R. ha demostrado que la ingesta de calcio es inadecuada en el 60 % de los adultos mayores de 40 años.-

Por otra parte muchos  niños y adolescentes han  sustituído la merienda láctea por la ingesta de otros jugos y/o bebidas que no tienen un buen aporte cálcico y que en algunos casos son nocivas para la salud del hueso.-

Si bien son abundantes  los alimentos que contienen calcio, en muchos este no es utilizable.-

La manera óptima de alcanzar la ingesta adecuada de calcio es una dieta equilibrada con productos lácteos porque el calcio contenido en los lácteos es el  que mejor se absorbe  : yogur, queso , y leche en ese orden.

La cantidad de calcio que se debe ingerir con la dieta es de aproximadamente 1200 mg., si no logra llegar a este aporte está indicada la suplementación  mediante al  ingesta de comprimidos; el calcio debe ser considerado un nutriente y no un medicamento y es lo mismo si se obtiene de la dieta o de los comprimidos.-

CONSUMIR ABUNDANTES VEGETALES Y FRUTAS
Es recomendable ingerir abundantes frutas y verduras para obtener un buen aporte de vitamina D, que es muy necesaria   para la absorción del calcio.-

EXPOSICION AL SOL
Una exposición al sol  adecuada, en horas prudentes y por períodos cortos es importante para  aportar vitamina D.- El uso tan ampliamente difundido de protectores solares  ha llevado a que las dosificaciones de vitamina D , en nuestro medio sean mas bajas.-

NO TOMAR   CAFÉ EN FORMA DESMEDIDA
La ingesta de  más de 3 o 4 pocillos de café por día produce aumento de la eliminación del calcio por la orina.-
Una pequeña cantidad del mismo agregado a la leche no tiene
efectos nocivos.-

NO FUMAR
Está demostrado  que los fumadores tienen menos calcio en sus huesos que los no fumadores.-

NO TOMAR ALCOHOL
El consumo de pequeñas cantidades de alcohol resulta beneficioso para la salud ósea, sin embargo la ingesta de más de ¾ tazas de cerveza, medio litro de vino por día u otras bebidas  son perjudiciales para los huesos.-

EVITAR CAIDAS
Evitar: el uso de calzado con suelas resbaladizas, caminar en pisos mojados, encerados, con alfombras, felpudos, obstáculos , etc.
No levantarse en la noche sin prender luces.
Deben tener  especial cuidado los pacientes con enfermedades neurológicas, reumáticas u otras que alteren la marcha , y los  enfermos  medicados con tranquilizantes y sedantes.

Fuente: Sociedad Uruguaya de Reumatología / Iglesia En Marcha.Net

6 Feb '10

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